【中考饮食推荐】如何给考生做营养三餐

职业教育网 2025-11-01 23:04:16

一年一度的中考临近，很多家长都在发愁不知道该如何安排考生的饮食。那么，如何给考生做营养三餐呢?下面小编整理了一些相关信息，供大家参考!

中考生营养三餐推荐

早餐：蛋白质+复合性碳水化合物

如果不吃早餐或早餐吃的不好，就会导致上午时间血糖水平明显降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响备考状态。所以，吃好早餐可充足供给大脑必须的能量，对保持旺盛的精力和较好的备考状态具有重要的作用。

早餐能量要适当，品种要丰富。含有蛋白质和复合性碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配，温热不宜冷，避免饮用碳酸饮料。

午餐：可选肉类、鸡蛋、豆制品

午餐对于考生来说很重要，由于上午无论是复习还是考试已经消耗了大部分的营养，所以午餐不但要吃饱，更要吃好，以补充下午所需的营养。

午餐应该丰盛，主食以米饭或馒头最好，副食可选择肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，以便促进消化。

晚餐：偏素，多吃纤维素

晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量。考生在晚上比较疲劳，菜式安排应注意色彩搭配，以刺激食欲。

晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物，应有两种以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。

如何安排中考生饮食

早餐要做到营养全面，满足孩子一上午的用脑和体力消耗，主食、肉蛋奶或豆类任选一、蔬菜水果任选一，最好加点坚果;

午餐要做到荤素搭配，包括蔬菜、肉类海鲜豆制品和主食，硬菜一般放在午餐;

晚餐相对清淡，选择便于消化吸收、不影响晚上复习和睡眠质量的。

家长在为孩子准备饮食时，首先保证食用的食材一定要新鲜，饮食尽量清淡、有规律，不要暴饮暴食。不要吃生冷硬的东西，不吃刺激性、油腻食物还有寒性的水果以及冷饮。注意不要着凉，还有要放松情绪，不要焦虑紧张上火。

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